Prenez les bonnes habitudes alimentaires

N’oubliez pas de vous faire plaisir !

Le mot « régime » ne rime pas avec restriction et frustration, mais avec équilibre et plaisir. Il est donc essentiel de faire les bons choix alimentaires et de limiter les quantités consommées.

 Des habitudes alimentaires pour un bon équilibre nutritionnel

  • Faites honneur au petit déjeuner et allégez le repas du soir.
  • Mangez du poisson au minimum 2 fois par semaine, de la viande 1 à 2 fois par semaine et 2 œufs 2 fois par semaine maximum.
  • Consommez 3 produits laitiers par jour. Par exemple, un fromage blanc 0% le matin, du fromage le midi et un yaourt le soir.
  • Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour, dont un cru à chaque repas. Par exemple, 3 portions de fruits et 2 de légumes (frais, surgelés, en conserve, jus, …)
  • Consommez des féculents et des aliments céréaliers à chaque repas. Par exemple, des céréales le matin, des pommes de terre, de la semoule, du riz ou des pates le midi et du pain complet le soir.
  • Limitez les matières grasses en optant pour des modes de cuisson light et sains (cuisine aux herbes et aux épices, cuisson grillée, à la vapeur, …).
  • Buvez de l’eau à volonté, pendant les repas, sans attendre d’avoir soif et supprimez autant que possible alcool et sodas.
  • Enfin, il faut varier ! Le repas du soir doit assurer le complément du déjeuner. Par exemple, si vous prenez du fromage le midi, il faut prendre un yaourt le soir, et inversement.

A savoir

Si vous mangez trop vite, la notion de satiété ne se manifestera pas avant la fin de votre repas. Il faut alors manger lentement en mâchant bien les aliments. Si vous continuez de manger en vous forçant et sans éprouver de plaisir, vous dépassez alors les quantités indiquées pour votre corps. Soyez à son écoute ! Ne pas manger n'importe où et n'importe comment devrait vous y aider. Soyez conscients de ce que vous ingurgitez.

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