Préservez le bon fonctionnement de votre cœur !

Les Oméga 3 : Eléments éssentiels au fonctionnement de votre coeur

Contrairement aux idées reçues, toutes les matières grasses ne sont pas à bannir de notre alimentation. En effet, certaines sont à privilégier pour la bonne santé du cœur : c’est le cas des Oméga 3. Ils sont nécessaires à la bonne santé de la fonction vasculaire et au maintien d’une pression sanguine normale. Ainsi, ils contribuent au bon fonctionnement cardio-vasculaire. La consommation d’Oméga 3 doit intervenir dans le cadre d’une alimentation variée.

Avoir une alimentation variée

De façon générale, il est important de garder une alimentation variée et de manger raisonnablement pour ne pas accumuler de surcharges inutiles.

  • Consommer régulièrement du poisson et de la volaille, mais aussi des produits céréaliers (riz, pâtes, semoule), des légumes secs, des fruits et des légumes frais
  • Consommer un seul plat de la famille "viande, poisson, oeuf" par jour
  • Un plat de féculents par jour (midi ou soir, en fonction du déjeuner)
  • Penser à un produit laitier à chaque repas
  • Réduire la place des fritures, des charcuteries, des pâtisseries, des boissons sucrées et alcoolisées
  • Ne pas supprimer le pain de votre alimentation
  • Consommer le sel avec modération
  • Boire de l'eau à volonté
  • Limiter votre consommation de graisses 

Privilégiez les Oméga 3

Notre consommation moyenne d’Oméga 3 ne couvre pas la totalité de nos besoins, ce qui provoque un déséquilibre entre Oméga 3 et Oméga 6, au profit des Oméga 6. Augmenter ses apports en Oméga 3 est donc le geste à adopter pour favoriser la bonne santé du cœur et des artères. On retrouve ces acides gras dans certains poissons et fruits de mer mais ce sont les poissons gras qui en sont les plus riches : saumon, sardine, maquereau, anguille et hareng. On en retrouve également dans les huiles végétales : huile de colza, huile de noix… De plus, certains végétaux en contiennent (mâche, épinard, chou vert…).

A savoir

Il est également possible de trouver des Oméga 3 en compléments alimentaires. Ce qui vous permettra d’atteindre la consommation moyenne recommandée, pour maintenir votre cœur en bonne santé.

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